.مـلـف كـــامـل عـن جميــع أنـــواع الرجيـــــم

من طرف احمد يوسف 4/23/2008, 5:45 pm

موضوع: *....مـلـف كـــامـل عـن جميــع أنـــواع الرجيـــــم....* الأربعاء ماي 30, 2007 12:58 pm

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته جبت لكم ملف كااامل عن جميع انواع الرجيم انوع الاولالريجيم الألماني• الريجيم الألماني من أشهر أنظمة الرجيم العالمية . الإفطار اليومي : شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب . اليوم الأول : الغداء : تشكيلة فواكه . العشاء : فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة. اليوم الثاني : الغداء: فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق . العشاء : لحم مشوى، طماطم اليوم الثالث: الغداء : لحوم باردة . العشاء : سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز. اليوم الرابع : الغداء : تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى . العشاء: كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون. اليوم الخامس: الغداء : سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت العشاء : لحم ضأن اليوم السادس : الغداء : فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى . العشاء : بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة. اليوم السابع : الغداء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول. ملاحظه : لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا القهوة والشاى بدون سكر أوحليب غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة ___________________________ النوع الثاني رجيم للمناسبات قريبة الموعد • لديك مناسبة سعيدة بعد شهر وتريدين ارتداء فستان رائع إلا أن زيادة وزنك تحرمك من الظهور بالمظهر الذي تريدينه. مهما كانت أسبابك للتخلص السريع من الوزن الزائد، فإن الأطباء ينصحونك بعدم التعرض للجوع أو حرمان جسمك من العناصر الغذائية الضرورية، وإنما باتباع حمية صحية متوازنة. اختصاصي التغذية البريطاني جورج مارتن يقدم لك حمية خاصة يعدك فيها بالتخلص من أكثر من 2 كيلوجرام في أسبوع واحد وبمعدة مملوءة ووجبات شهية أيضاً. في هذا البرنامج، يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، يتخلّلها وجبة خفيفة (سناك). وان وجدت ان التخلص من كيلوغرامين غير كاف للوصول إلى ما تريدين، فيمكنك تكرار هذا البرنامج لأسابيع أخرى. لائحة بالوجبات الخفيفة اليومية يمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة، لتناولها بين الوجبات الرئيسية كل يوم، مع إمكانية تكرار نفس الوجبة يومياً: * قطعة من الحلوى ذات المكونات البسيطة والدهون القليلة. * 10 ملاعق طعام من اللبن مطعم بالفاكهة التي تفضلينها. * كوب صغير من البوظة القليلة الدسم. * كوبان من الفشار (بوبكورن) على أن يكون خالياً من الزيت أو الزبدة. * كوب من عصير التوت أو غيره من الفاكهة القليلة السكر. * كوب من كوكتيل الفاكهة المعلبة أو الطازجة المقطعة والمغمورة في شراب خفيف. يوم السبت الفطور قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه. حبة متوسطة الحجم من التفاح. كوب من الحليب الخالي من الدسم. الغذاء شريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن. قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو التوست. حبة من الموز. العشاء قطعة متوسطة من السمك المشوي. كوب من اللوبيا الخضراء أو البازللاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة. قطعة خبز سمراء محمّصة. يوم الأحد الفطور قطعتان من الخبز أو التوست الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق من الحليب الخالي من الدسم والقليل من القرفة المطحونة. تقلى في قليل من الزيت ويوضع عليها ملعقتان من المربى الخفيف. نصف كوب من الفاكهة المقطعة. كوب من الحليب الخالي من الدسم. الغذاء كوب من حساء البندورة (قليل من الأرز المطبوخ في صلصة البندورة مع كمية قليلة جداً من الدهن). حبة صغيرة من البطاطا المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ثلاث ملاعق من الجبن القليل الدهن. العشاء شريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر. كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان (الحبق). كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل. يوم الاثنين الفطور قطعة من الخبز الأسمر. حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخفف. كوب من الحليب الخالي من الدسم. الغذاء شريحتان من اللحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن. قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر. حبة كبيرة من التفاح. العشاء قطعة من صدر الدجاج المشوي. نصف كوب من البازيللاء الخضراء المسلوقة. نصف كوب من الأرز المسلوق. يوم الثلاثاء الفطور قطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر أو السمسم. حبة برتقال متوسطة الحجم. كوب حليب خالٍ من الدسم. الغذاء سمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن. قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر. حبة صغيرة من الموز. العشاء قطعة من كفتة اللحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس). كوب من الخضر المفرومة. بطاطس صغيرة مشوية، توضع عليها ملعقة شاي من الزبدة. يوم الأربعاء الفطور بيضة مخفوقة ومقلية بقليل من الزيت. قطعة من الخبز أو التوست الأسمر. أجاصة أو تفاحة أو أي نوع من الفاكهة المتوفرة. الغذاء كوب من حساء الطماطم أو العدس. عجّة ممزوجة بثلاث حبات من الفطر أو كمية مناسبة من البصل والطماطم. حبة صغيرة من التفاح. العشاء أرز مع الفاصوليا البيضاء: اخلطي نصف كوب من الأرز المطبوخ مع كمية قليلة جداً من الزيت، ونصف كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة بصلصة البندورة سلطة بصل وبندورة مع خضر الموسم. يوم الخميس الفطور قطعة من الخبز أو التوست الأسمر مع ملعقة شاي من الزبدة. كوب من عصير البرتقال أو أي فاكهة متوفرة. كوب من الحليب الخالي من الدهن. الغذاء كوب من المكرونة المطبوخة مع ما تحبين من الخضر. كوبان من قطع الدجاج المخلوطة بالخضر المفرومة مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن. قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر. حبة من الموز. العشاء قطعة سمك صغيرة مشوية كوب من الخضر المتوفرة غير المطبوخة. نصف كوب من المعكرونة المسلوقة مع ملعقة شاي من الزبدة. يوم الجمعة الفطور كوب من سلطة الفاكهة (ما هو متوفر في الأسواق). نصف كوب من الجبن القليل الدهن. قطعة خبز أو توست أسمر. الغذاء كمية معقولة من السمك المشوي مع قليل من الصلصة والكرفس أو ما هو متوفر من الخضر. قطعة من الخبز أو التوست الأسمر. العشاء قطعة صغيرة من الدجاج المشوي القليل الدهن. كوب من القرنبيط المسلوق مع الليمون. بطاطا صغيرة مشوية مع ملعقة شاي من الزبدة. _____________________ النوع الثالث ريجيم الكرش لمدة أسبوعين • يتميز هذا النظام باحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات، وقلة الدهون والنشويات. يشير الدكتورإلى أن اتباع هذا النظام الغذائي ينقص الوزن من 3 إلى 4 كيلوجرامات في الأسبوع. ويؤكد الدكتور إلى أن ممارسة تمرينات الكرش يومياً لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص من الكرش. وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتي: الإفطار: - 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر". الغداء: - طبق سلطة خضراء. - 4 ملاعق خضار مسلوق. - شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت". العشاء: - زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم. - شريحة توست أو ربع رغيف بلدي. ويؤكد الدكتور أنه من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر